Pwysau haearn bwrw yw pwysau Kettlebell gyda ffurf bêl ar y gwaelod a handlen ar ei phen y gellir ei chanfod mewn bron unrhyw faint rydych chi ei eisiau.Mae siâp kettlebell yn caniatáu lifftiau mwy deinamig a all herio cyfradd curiad y galon a chryfder mewn ffordd wahanol i'r hyn y gallech fod wedi arfer ag ef gyda hyfforddiant cryfder traddodiadol.Os yw'n newydd i ddefnyddio'r kettlebell, mae rhywfaint o hyfforddiant cychwynnol pwysig ar gyfer diogelwch, ond gall fod yn ychwanegiad gwych i'ch rhaglen ac yn ffordd o ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth i'ch trefn arferol.
Mae rhai yn mwynhau'r kettlebell oherwydd ei fod yn ddarn unigol o offer y gallwch chi herio grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd.Y gwahaniaeth, o'i gymharu â phwysau rhydd safonol, yw bod y kettlebell yn caniatáu mwy o fomentwm, sy'n gofyn am fwy o sefydlogi o'r craidd, yn gallu ychwanegu newidiadau yng nghanol disgyrchiant, a gall weithio i adeiladu dygnwch a phŵer.Dygnwch cyhyrau yw ein gallu i berfformio cyfangiadau parhaus am gyfnod estynedig o amser, tra pŵer cyhyrau yw ein gallu i berfformio cyfangiadau yn seiliedig ar uned o amser, felly pa mor gyflym neu ffrwydrol y gallwch fod gyda'ch cyfangiadau.
Mae angen ymchwil pellach i asesu'r gwelliannau mewn dygnwch cyhyrau a phŵer ar gyfer poblogaethau lluosog sy'n defnyddio'r kettlebell.Fodd bynnag, cafwyd tystiolaeth i gefnogi y gall kettlebells fod yn ffordd fforddiadwy a hygyrch i hyfforddi cryfder (1).Fel darn o offer a olygir yn aml am gryfder, gwelodd hyfforddiant kettlebell hefyd welliannau mewn sgorau uchaf VO2, mesur o'n ffitrwydd cardio-anadlol a'n gallu i ddefnyddio ocsigen yn effeithlon (1).
Oherwydd y gromlin ddysgu o ddefnydd, a phwysigrwydd diogelwch, efallai na fydd y kettlebell yn ddarn o offer i ddechreuwyr.Gyda phoblogaethau tra hyfforddedig fel hyfforddiant kettlebell athletwr, dangoswyd bod defnydd o kettlebells mewn lleoliadau adsefydlu i weithio ar symudedd, a sefydlogrwydd, ynghyd â chyflyru athletwyr dygnwch, a symudiadau ffrwydrol mewn athletwyr pŵer (2).I'r rhai ohonom nad ydynt yn athletwyr, gall clychau tegell fod yn ffordd wych o brofi amrywiaeth yn ein hyfforddiant cryfder.
Os oes gennych ddiddordeb, ac yn barod i gymryd y camau cychwynnol i ddysgu mecaneg ffurf a symudiad da, gall y kettlebell helpu i symleiddio'ch hyfforddiant, ychwanegu cardio at eich rhaglen cryfder, cynyddu ystod eich symudiad, helpu gydag anghydbwysedd cyhyrau, ac efallai y byddwch yn ei chael. hwyl.
Amser postio: Rhagfyr-03-2022