Mae gan fraster y corff lawer o swyddi, a'r un mwyaf blaenllaw yw atal a rhyddhau egni, yn ôl WebMD.Gall peidio â chael digon neu bacio ychydig yn ormodol o fraster y corff achosi risgiau iechyd mawr.Er enghraifft, mae braster gweledol - y braster sydd wedi'i leoli'n ddwfn y tu mewn i'ch stumog - yn gysylltiedig ag asthma, dementia, clefyd y galon a chanser.Hyd yn oed mwy o newyddion nad yw mor dda?Mae braster visceral yn cynyddu wrth i chi fynd yn hŷn ac mae'n eithaf anodd cael gwared arno.Ych.Ond trwy ddilyn yr arferion iach cywir yn unig, gallwch chi gael gwared ar eich rholiau braster a chael eich corff i siâp.Rydyn ni yma i helpu!
Cydiwch mewn set o dumbbells, oherwydd mae gennym ni'r ymarfer gorau i frwydro yn erbyn eich rholiau braster a gwnewch yn siŵr mai chi fydd yr enillydd.Ffordd wych o wthio'ch corff i weithio'n galetach a llosgi braster ar ei hyd yw trwy berfformio cyfres o ymarferion gefn wrth gefn mewn cylched, y byddwn yn cerdded trwyddo isod.Er mwyn cadw pethau'n syml ac yn effeithiol, gallwch chi wneud hynny gyda dim ond set o dumbbells.
Os ydych chi'n bwriadu colli rholiau braster a cholli bol am byth, yna rhowch gynnig ar y gylched dumbbell hon.Perfformiwch dair set o'r ymarferion canlynol gefn wrth gefn.
1. Sgwatiau Dumbbell
menyw yn perfformio sgwatiau dumbbell
Daliwch dumbbell ym mhob llaw ar gyfer sgwatiau dumbbell.Sefwch yn dal, a gwnewch yn siŵr bod eich traed wedi'u gosod ychydig y tu allan i'ch rhychwant ysgwydd.Nesaf, gwthiwch eich cluniau yn ôl, a gostyngwch eich corff i mewn i sgwat, i gyd wrth gynnal craidd tynn.Unwaith y byddwch yn cyrraedd y safle cywir, dylai'r dumbbells fod o dan eich shins.Yna, gwthiwch i fyny trwy'ch sodlau nes eich bod yn ôl yn y man cychwyn.Perfformiwch dair set o 10 cynrychiolydd.
CYSYLLTIEDIG: Y 5 Ymarfer Plank Gorau i Golli 5 Modfedd o Braster Bol, Mae'r Hyfforddwr yn Datgelu
2. Plygwch Dros Rhesi Dumbbell
ymarfer rhes dumbbell plygu drosodd
Mae'r ymarfer hwn wedi i chi ddechrau gyda'ch traed pellter lled ysgwydd oddi wrth ei gilydd.Colfach eich cluniau yn ôl, a phlygu eich torso ymlaen i gyrraedd ongl 45-gradd.Ysgogi eich cyhyrau craidd wrth i chi rwyfo'r dumbbells tuag at eich cluniau, gan wasgu'ch latiau i orffen y symudiad.Cryfhewch eich breichiau'n llwyr cyn gwneud y cynrychiolydd nesaf.Perfformiwch dair set o 10 cynrychiolydd.
CYSYLLTIEDIG: Y 5 Ymarfer Gorau i Leihau Braster Bol Pot Er Da, Meddai'r Hyfforddwr
Un-Fraich Dumbbell Snatch
ymarfer snatch dumbbell i gael gwared ar roliau braster
Gosodwch eich traed pellter rhychwant eich ysgwydd, a rhowch dumbbell ar y llawr rhyngddynt.Sgwatiwch i gydio yn y dumbbell gydag un fraich, i gyd wrth gadw'ch brest yn dal.Yna, ffrwydro yn ôl i fyny gyda'r pwysau drwy wthio drwy eich sodlau ac ennill pŵer yn eich coesau.Tynnwch gyda'ch penelin yn uchel i fyny tuag at eich wyneb.Unwaith y bydd yn cyrraedd lefel yr wyneb, dyrnwch y pwysau i fyny, gan ei gloi allan uwch eich pen.Yna, gostyngwch y pwysau dan reolaeth i'r llawr, gan berfformio'r holl gynrychiolwyr rhagnodedig cyn newid i'r fraich arall.Cwblhewch dri set o wyth cynrychiolydd ar gyfer pob braich.
Squat Hollti Uwch Troed Blaen
dosbarth ffitrwydd gyda dumbbells
Yn olaf ond nid lleiaf, mae gennym y sgwat hollt uchel droed flaen.Rhowch eich coes waith ar lwyfan grisiau neu arwyneb uchel cadarn.Gostyngwch i mewn i sgwat hollt nes bod eich pen-glin ôl yn cyffwrdd â'r ddaear.Mynnwch ddarn braf yng nghlun eich coes ôl, yna gwthiwch drwy'ch sawdl blaen i godi'n ôl i fyny.Perfformiwch dri set o 10 ailadrodd ar gyfer pob coes.
Amser postio: Rhagfyr-03-2022